maandag 30 december 2013

OUT OF THE BOX?

Een goede looptraining is meer is dan lopen alleen.........Maar toch..................

Over het algemeen doen we onze oefeningen om de spieren wakker te maken voor de belasting waaraan we ze gaan blootstellen. We draaien met onze enkels, heffen onze knieĆ«n, doen lichtjes hakken billen, doen aansluitpasjes en iets wat we de 'sirtaki' noemen. We doen zelfs oefeningen om onze looptechniek te verbeteren en skippen en kaatsen erop los. Alles voor een goede loophouding en het zo gewenste korte grondcontact. We kennen het allemaal wel zo'n beetje, al moet gezegd dat we er wel wat slordig in zijn, want we 'vergeten' die loopscholing nog wel eens. 
Als trainer-coach van Funrunnersgroepen denk ik wel eens: "we zijn toch Funrunners, waarom met de trainingen niet wat meer 'out of the box'!!?? 
Haal die elastische banden, die medicine ballen, die springtouwen, de speedladders en andere hulpmidddelen eens wat meer van stal of gebruik meer wat je omgeving buiten je biedt! Kies eens wat meer voor een uiteraard op de belastbaarheid van de lopers binnen de groep afgestemde 'bootcampachtige' opzet van de looptraining!
Ga eens een veldloop/cross doen als een perfecte vorm van een body-workout slash krachttraining! 
etcetera. Ik heb mij in ieder geval voorgenomen de vragen die ik mijzelf stel na de Marathon Rotterdam eens goed op te pakken!

Ondertussen ben ik erg benieuwd naar jullie opmerkingen meningen en suggesties!  

donderdag 26 december 2013

DELFTSE HOUTLOOP 15 DECEMBER 2013



Een grote groep Funrunners greep de mogelijkheid aan om nog voor het einde van het jaar de conditie te testen. De Delftse Houtloop is een gezellige kleinschalige loop dichtbij huis en dus uitstekend voor dit doel geschikt!
De 5 km-loop was het meest geliefd, maar ook de 10 km en de 15 km werden weer met veel succes gelopen! Er sneuvelde menig PR! Nu proberen het resultaat van al die trainingsarbeid tijdens de feestdagen vast te houden voor in het nieuwe jaar!

We wensen alle Funrunners en andere belangstellende lezers van dit Blog prettige feestdagen en een gezond en sportief loopjaar 2014.

Resultaten Delftse Houtloop 15-12-2013
Delftse Houtloop
5 km

Delftse Houtloop
10 km
Naam
Tijd

Naan
Tijd
Wiebeke
34:11

Alon
1:01:53
Suzan
29:54

Karin
54:08
Robert
28:33

Kees Jan
1:02:08
Petra
40:52

Lia
59:54
Nicoline
37:46



Nelleke
35:06



Mirjam
30:49

Delftse Houtloop
15 km
Milly
29:28



Loes
34:25

Ron W
1:26:57
Joost
24:09



Joop
29:50



Jeannet
35:40



Inge
32:19



Femke
31:39



Diederik
29:11



Corrina
40:51



Brenda
34:41



Babber
44:14



Annemarie
32:17



Albert
29:48



Marleen
35:16































Funrunners die verhinderd waren, hebben alsnog hun 5 km test gedaan tijdens de eerstvolgende training

Resultaten 5 km test 17-12-2013
Naam
5 km Tijd
Elles
29'42''
Patricia
32'55''
Sana
33'20''
Irene
33'20''
Annemarie B
33'20''
Jacqueline de Bie
34'07''
Jacqueline W
34'10''
Natascha
33'40''
Petra van D
33'41''
Itziar
35'00''
Nelle
35'35''
Ana
35'35''




Hieronder de actiefoto's van de Delftse Houtloop gemaakt door Funrunner Dick. Hij kwam net als Boukje zijn loopmaatjes aanmoedigen.

Robert

Milly

Albert en Joop

Suzanne

Mirjam

Femke

Annemarie

Wieb

Loes

Brenda

Nelleke

Marleen

Jeannette

Nicoline

Petra en Corrina

Babber wordt binnengehaald door haar loopmaatjes

Karin

Rechts Lia binnengehaald door Nelleke en Boukje

Alon

Kees Jan

Kersverse Funrunner Ron  met aanmoedigende Funrunners.